告別農曆年返鄉焦慮：與嚴厲超我共處，找回自在的自己
倘若，你意識到自己正抗拒著「回家鄉」，尤其想到這些事情，頭就開始痛、心跳開始加快、胸口開始悶、甚至有點呼吸困難…
農曆年關即將到來，使我們踏上返鄉的路途，然而越是靠近所謂「大團圓」的日子，卻讓我們感到焦慮不安了嗎？（怎麼感覺很像是某胃食道逆流藥劑廣告）
在知名精神分析學家克萊因認為，如果小時候我們感受到的照顧是充滿挫折或攻擊性的，他吞進去的就會是極端、殘暴的法官。
然而，父母若感受到生存與競爭的強大焦慮（這常與資源匱乏、貧窮感有關），會傾向將嚴厲的道德理想與焦慮投射到孩子身上（周仁宇，2017）。
在亞洲文化很講究的就是所謂的面子，相互比較誰家的孩子成就高低，這樣的文化氛圍會強化我們內在的嚴厲超我，也可能會有更具象化的聲音「你怎麼不像某某家小孩這麼聰明！」、「你應該賺更多錢」、「別人家孩子今年帶父母出國去玩…」…這些聲音會讓我們感到自己總是不如人、總是不夠好。
而我們為了要證明自己在父母眼中是有價值的，我們自然會想要不斷去追求外在成就，無奈的是，當我們將所有的精力都花在討好父母或主要照顧者身上時，自然就沒有餘裕跟自己好好相處、好好細細覺察與陪伴自己真正想要什麼。
我們為了要符合家族期待，就必須要在家人面前「展演」出最好的那一面，即便那一面很不像是真實的自我，甚至真實的自我可能感到被驅逐、不被接納而感到深刻的孤單。
因此，當我們越是要邁向農曆過年的那瞬間，也需要讓自己有更多的心理調適，尤其這樣嚴厲超我的聲音會不斷放大，指責著自己做得不夠好。
那麼，這樣的我們又要如何擁有活力與創造力呢？光是應付這個嚴厲超我的聲音就不夠了，對吧？
當然，既然我們抗拒著回家鄉，但可能也有一部分的自己也很想回去看看許久不見的親友，可是內在那嚴厲的超我，以及可能在家族中感受到的壓力，要如何為自己撐起一些空間呢？
我們可以試著為自己內在嚴厲的超我命名，並且跟他說：「謝謝你總是這麼為我著想，我知道你害怕我被貶低、被否認才會總是如此嚴厲。」別急著太快去接納或是反駁他的說法，有時候光只是給自己一點空間好好的傾聽，會發現其實嚴厲超我某程度是很笨拙地展現愛。
偶爾不回應或假裝沒看見，甚至轉身邁向其他空間，有時候回到家鄉，家人們多半都還是在舊有的行為模式上面，那會讓內在孩童似乎又經歷了被否定的風險或創傷情境中那麼，這時候不妨就轉身去尋找更能夠接納我們，或是我們更放鬆自在的關係當中，或是乾脆躲進遊戲裡，也是個好方法
克萊恩則認為多去大自然走走，感受溫和母親慈悲的愛所包容著，就很有療癒感。
（像我就蠻常使用這招，當我母親又開始情勒的時候，我就直接轉身去找其他親戚或小時候的玩伴）
透過新關係來讓我們感受到，其實我們也沒有這麼糟糕，甚至在某些人眼中我們其實還算不錯，那麼內在的嚴厲超我也不至於總是需要這麼兇殘，可以有下班的時候，而內在的脆弱小孩也有慢慢能夠出來放鬆透透氣的空間。
換你呢，這次過年你打算返鄉嗎？是否也跟我一樣焦躁，一想到要「展演」與「防禦」…畢竟他們還是會說出很多採線的話語，就夠累人了⋯⋯都需要吸貓好久才能恢復能量，畢竟貓不會嚴厲地對比你怎麼沒給他高級罐頭，他愛著你就是愛著（應該吧？）
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